Comment vaincre la fatigue et garder sa forme ?

Être fatigué, c’est frustrant et gonflant, surtout quand elle survient à nos heures de pointe. Si vous êtes de ceux qui souhaitent vous débarrasser de la fatigue, sachez que vous n’êtes pas seuls.

En effet, la fatigue est un fléau qui « séduit » plus d’une personne dans la journée. Bien que ce soit un état naturel, elle peut parfois être handicapante au quotidien. Dans certaines situations, elle peut paraître difficile à s’en débarrasser. Mais comment y faire face ? C’est sûrement la question que vous vous posez. Eh bien, pour savoir comment vaincre la fatigue, Dans cet article, on vous donne tous les secrets miracles sur comment vaincre la fatigue et de garder sa forme.

Qu’est-ce que la fatigue

La fatigue peut être définie comme cet état de lassitude, de somnolence et d’épuisement découlant de plusieurs sources comme le manque de sommeil, le surmenage, le stress, et une activité mentale ou physique prolongée. En ce sens, il est donc normal que vous ressentiez un petit coup de fatigue.

Plusieurs facteurs peuvent conduire à l’état de fatigue, parmi lesquels :
👉🏿 Le stress ;
👉🏿 Le manque de sommeil ;
👉🏿 Le surmenage ;
👉🏿 Une mauvaise alimentation ; 
👉🏿 Le manque d’activité physique ;
👉🏿 La Dépendance aux stupéfiants et à l’alcool ;
👉🏿 La Consommation abusive des produits caféinés ;
👉🏿 Le Traumatisme

Comment se présente la fatigue ?

La fatigue se ressent de bien de manières. Elle peut être Physique, mentale, sensorielle ou oculaire.

La fatigue mentale 

La fatigue mentale, encore appelée fatigue nerveuse, s’exprime par une sensation de grosse fatigue ou d’épuisement. Elle est causée par un train de vie très agité lié au stress et au surmenage. La fatigue nerveuse se manifeste de bien de manières. Cela peut s’exprimer par :
👉🏿 Des insomnies ;
👉🏿 Une incapacité de bien réfléchir ;
👉🏿 Un manque de concentration ;
👉🏿 Une perte d’appétit suivi d’une prise de poids ;
👉🏿 Des migraines ;
👉🏿 Des trous de mémoires ;
👉🏿 Des douleurs musculaires ;
👉🏿 Un sentiment d’épuisement général ;
👉🏿 La nervosité ;
👉🏿 L’irritation

La fatigue physique

La fatigue physique ou musculaire est cette sensation d’épuisement que l’on ressent au niveau de nos muscles et de nos articulations après un effort physique. Elle se manifeste comme suit : 
👉🏿 Crampes au niveau de vos articulations ;
👉🏿 Raideur entre vos muscles rendant ainsi les mouvements difficiles ;
👉🏿 Manque de force ;
👉🏿 Affaiblissement musculaire

La fatigue physique est causée par :

👉🏿 Un épuisement de réserves de glycogènes dû à l’utilisation abusive de vos muscles ;
👉🏿 L’accumulation d’acide Lactique qui est très souvent engendré par la production d’acide qui augmente la concentration d’acidité dans les muscles lors d’un exercice physique intense ;
👉🏿 L’épuisement des messagers chimiques qui permettent aux neurones moteurs de transmettre les informations aux muscles
Elle peut aussi survenir en cas de stress, de fatigue mentale et de grossesse. 

La fatigue sensorielle (ouïe et vue) 

Ce type de fatigue se manifeste par une diminution de l’acuité et une baisse de vue. Vous observerez une baisse de vision considérable et vous une ouïe assez mauvaise. Les symptômes liés à la fatigue sensorielle sont : 
👉🏿 Maux de tête ;
👉🏿 Yeux irrités ;
👉🏿 Picotements
Pour vaincre la fatigue sensorielle, il est conseillé de limiter l’utilisation abusive des écrans, et de privilégier le repos des yeux.

Quelles sont les méthodes pour vaincre la fatigue ?

Il existe plusieurs méthodes anti-fatigue dont les plus efficaces sont :

Pratiquez une activité physique régulière

Cela peut vous paraître étonnant, mais le sport est une excellente méthode pour combattre la fatigue. Il vous permettra non seulement de faire une pause dans la journée, mais aussi de produire des endorphines à effet antistress qui vous faciliteront le sommeil. Cependant, il est déconseillé de pratiquer une activité physique sans avoir mangé. Cela vous épuisera davantage et vous risquerez faire une crise d’hypoglycémie. 

Pour vous éviter de dépenser le peu d’énergie qui vous reste et de garder votre mine, voici quelques idées qui vous seront utiles :
👉🏿 Faites des exercices relaxants comme le Yoga ou le tai chi
👉🏿 Privilégiez les petites balades et des étirements matinaux
👉🏿 Reposez-vous au moins 30 min après deux séances de sport

Optez pour une alimentation saine et équilibrée

Ce n’est un secret pour personne que l’alimentation est indispensable pour notre bien-être et notre croissance. Autrement dit, ce que vous consommez impacte considérablement à votre humeur et votre force vitale. Alors, privilégiez un carnet de repas sain, équilibré et riche en nutriment comme introduire de la salade de Swahili à votre repas. Pour lutter contre la fatigue, consommer des aliments riches en fibre et nutriments tels que : 

👉🏿 Des agrumes (Pamplemousse, orange, Ananas, etc) ;
👉🏿 Les superaliments (spiruline, grenade, etc.) ;
👉🏿 Les produits laitiers ;
👉🏿 Les féculents ;
👉🏿 Les fruits de mer (huitres) ;
👉🏿 Le poisson (saumon, thon, sardines, etc) ;
👉🏿 Le chocolat noir ;
👉🏿 Les oléagineux (Avocat, noisette) ;
👉🏿 L’eau

Si vous avez du mal à suivre un plan alimentaire, vous pouvez vous référer à un nutritionniste qui vous dira que faire.

Dormez suffisamment

Un corps qui ne se repose pas suffisamment est susceptible à succomber rapidement à la fatigue. C’est pour cette raison que le repos est classé comme une nécessité absolue pour l’homme. De ce fait, il est donc recommandé d’avoir au moins sept heures de sommeil par jour. Et de toujours.

Comment lutter contre la fatigue naturellement ?

Pour vaincre la fatigue de façon naturelle, voici quelques remèdes qui vous aideront à coup sûr à vous redonner votre pêche quand vous vous sentirez fatigués.

L’incontournable ginseng

Très apprécié pour ses bienfaits, le ginseng est une plante anti-fatigue idéale pour lutter contre la fatigue. Il est connu pour stimuler toutes les fonctions du système immunitaire de la tête.

L’orti

L’ortie est une plante à multifonction. Dans ses feuilles, nous y retrouvons des actifs détoxifiants tels que les minéraux, des acides aminés et des flavonoïdes qui sont aussi des tonifiants parfait pour combattre la fatigue. En plus de cela, l’ortie combat de manière efficace le manque de fer et les sources de fatigue.

La rhodiole

Poussant dans des zones humides et extrêmement froides, La rhodiole est un parfait actif antidépresseur et antistress pour ceux qui souffrent de la fatigue mentale.

Avec toutes ces astuces listées ci-dessus, vous n’aurez plus à vous plaindre de la fatigue. Elles sont connues pour leurs efficacités et leurs bienfaits.