Quelques astuces pour prendre du poids sainement

Prendre du poids peut être tout aussi difficile que perdre du poids et nécessite un plan spécifique et un engagement à faire des choix sains.

En effet, après un accouchement ou une maladie, il arrive qu’on maigrisse. La plupart du temps, il est difficile de retrouver ses formes après avoir perdu du poids.

Heureusement pour vous, Newstories Africa a trouvé pour vous le moyen de retrouver vos formes d’antan. Voici quelques conseils pour vous aider à prendre du poids de façon saine.

Augmenter votre apport calorique

Mangez plus de calories que vous n’en brûlez. Pour prendre du poids, vous devez consommer plus de calories que votre corps n’en brûle. Utilisez un calculateur de calories pour déterminer combien de calories, vous devez consommer chaque jour pour prendre du poids.

Mangez des aliments riches en nutriments. Au lieu de consommer des calories vides provenant d’aliments transformés, concentrez-vous sur la consommation d’aliments riches en nutriments tels que les protéines maigres, les graisses saines et les glucides complexes. Les aliments comme les œufs, le poulet, le poisson, les noix, les graines, l’avocat et les patates douces sont tous d’excellentes options.

Privilégier des graisses saines

Ajoutez des graisses saines à vos repas. Les graisses saines telles que l’huile d’olive, l’avocat, les noix et les graines fournissent non seulement des calories, mais également des nutriments essentiels. L’incorporation de ces aliments dans votre alimentation peut vous aider à prendre du poids sans consommer trop de calories vides.

Faire du sport

Incorporer l’entraînement en force. Construire de la masse musculaire est important pour prendre du poids, car le tissu musculaire est plus dense que le tissu adipeux. Incorporez des exercices de musculation tels que l’haltérophilie, des bandes de résistance ou des exercices de poids corporel dans votre routine d’entraînement.

Dormez suffisamment. Un sommeil suffisant est essentiel pour la croissance musculaire et la récupération, alors, assurez-vous de dormir au moins 7 à 8 heures chaque nuit.

Être très patient

Être patient. Prendre du poids prend du temps et il est important d’être patient et cohérent dans ses efforts. Il est également important de se rappeler que la prise de poids doit se faire de manière saine et non en consommant de grandes quantités d’aliments malsains.

En résumé, prendre du poids de manière saine nécessite de consommer plus de calories que votre corps n’en brûle, de manger des aliments riches en nutriments, d’incorporer de la musculation et de dormir suffisamment. Soyez patient, cohérent et assurez-vous de consulter un nutritionniste ou un diététiste si vous avez des inquiétudes. N’oubliez pas que le plus important est de vous concentrer sur un mode de vie sain plutôt que sur un chiffre sur la balance.